- Что вызывает смену часовых поясов?
- Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
- Вот наше руководство, которое поможет вам подготовиться и предотвратить смену часовых поясов до, во...
- 2. Получите много Zzzzzs за ночь до полета
- 3. Время вашего прибытия тщательно
- 4. Знай свои самолеты
- 5. Разделите поездку
- 6. Не пей
- 7. Не трогайте снотворное
- 8. сократить кофеин
- 9. Установите свои часы
- 10. Ешьте хорошо
- 11. Продолжай двигаться
- 12. Ищите солнце
- 13. Делай упражнения
- 14. Догнать спать
- Нашли эту статью полезной? Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами, которые помогут вам...
- Air Miles объяснил - как зарабатывать, тратить и максимально использовать свои мили
- WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?
Отправляясь в дальний перелет на запад Канада или на восток Австралия и беспокоиться о влиянии на ваши часы тела? Не бойся. Вот наши главные советы по преодолению реактивной задержки , в том числе действия до, во время и после полета.
Что вызывает смену часовых поясов?
Тело изучает закономерности того, что происходит в течение 24 часов - прием пищи, сон и физическая активность - известный как циркадный ритм. Когда мы летаем и перемещаемся по разным часовым поясам, это превращает циркадный ритм в хаос и может привести к потере аппетита, усталости, проблемам с кишечником, расстройству пищеварения, концентрации и проблемам с памятью. Не все пострадают от всего этого, и некоторые очень удачливые люди - хотя их мало и далеко друг от друга - не пострадают ни один из них. Итак, главный вопрос: сколько времени нужно, чтобы восстановиться после смены часовых поясов? Это действительно зависит от тяжести, которая зависит от того, куда вы летели, от вашего физического здоровья и от того, что вы делаете, чтобы помочь себе восстановиться.
Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
Если ты лучше пойдешь на запад, то восток - заклинание зверя, о котором ты будешь хорошенько ударить. Принцип состоит в том, что легче справиться с более длинным днем, чем с более коротким днем, потому что вы не будете пытаться заснуть, когда ваше тело на самом деле просыпается, а затем вставать, когда ваше тело думает, что уже полночь. Большинство исследований показывают, что для каждого часового пояса, через который вы летите, вашему телу и разуму потребуется целый день, чтобы восстановиться и приспособиться. Чтобы помочь вам подготовиться к изменениям, прочитайте нашу статью о том, как выжить в дальнем перелете ,
Вот наше руководство, которое поможет вам подготовиться и предотвратить смену часовых поясов до, во время и после полета:
1. Будьте расслаблены с вашим графиком
Даже если вам нравится знать, что вы делаете каждую минуту каждого дня, это хорошая идея, чтобы расслабить свое расписание в дни, предшествующие вашему перелету. Если вы будете очень строгими в своем распорядке, ваше тело будет бороться еще больше с едой и сном в разное время.
2. Получите много Zzzzzs за ночь до полета
Даже если вы взволнованы или нервничаете, важно хорошо выспаться перед полетом. Не совершайте ошибку, пытаясь утомить себя больше, чем обычно, чтобы больше спать; скорее всего, вы обнаружите, что это не работает, и у вас будет меньше сна, чем обычно. Изменения в вашем распорядке в самый последний момент не оставят вас лучше подготовленными к тому, чтобы справиться со сменой часовых поясов.
3. Время вашего прибытия тщательно
По возможности избегайте прибытия в пункт назначения ночью и вместо этого бронируйте рейс, который прибывает при дневном свете. К тому времени, когда вы соберете свой багаж, покинете аэропорт и поедете к месту проживания, вам, вероятно, будет очень трудно уснуть в оставшиеся ночные часы. Вместо этого, прибытие в дневное время позволит легче бодрствовать и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
4. Знай свои самолеты
Мы простим вас за то, что вы не знаете, какие самолеты лучше всего подходят для смены часовых поясов, оставьте самолет для нас. Тем не менее, A380 и A350 имеют высокотехнологичные системы увлажнения, которые помогают поддерживать влажность воздуха, что, в свою очередь, помогает нам предотвратить сухость в горле и обезвоживание. У них также есть светодиодные системы освещения, которые могут создавать 16,7 миллионов цветовых оттенков и имитировать естественные световые фазы дня, помогая вашему телу справиться с задержкой.
5. Разделите поездку
Если вы включите остановку в своем путешествии, это даст вашему телу больше шансов адаптироваться к новому часовому поясу и рутине. А также шанс исследовать где-то еще в пути! С помощью Skyscanner поиск авиабилетов в разных городах помогает найти идеальный перерыв в долгом путешествии.
6. Не пей
Мы знаем, что бесплатный напиток кажется единственным способом начать поездку в отпуск, но это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Алкоголь на высоте увеличивает усталость и обезвоживание , оба из которых способствуют смене часовых поясов. Если вы собираетесь выпить, обязательно увеличьте потребление воды, чтобы помочь в бою.
7. Не трогайте снотворное
Опять же, сопротивление краткосрочной прибыли поможет вам в долгосрочной перспективе. Полагаясь на снотворное, чтобы справиться с дальним рейсом, вы просто почувствуете себя нечетко, когда приземляетесь, и с большей вероятностью будете спать в неподходящее время позже. Вместо этого старайтесь спать, используя только естественные методы. Возможно, возьмите травяной чай в ручную кладь или загрузите успокаивающую музыку на свой телефон.
8. сократить кофеин
Когда вы заказываете свой напиток в кофейне аэропорта, сделайте его без кофеина. Старайтесь избегать колы, энергетических напитков, чая и кофе за несколько часов до полета. Искусственные стимуляторы затруднят вам сон и заставят реактивный лаг длиться дольше. Как бы скучно это ни казалось, держитесь за воду на самолете и вне его, если хотите получить максимальный шанс преодолеть неизбежную задержку.
9. Установите свои часы
Этот совет лучше всего подходит как взрослым, так и детям в полете: как только вы сядете в самолет, установите часы на время назначения, чтобы вы могли мысленно сориентироваться в том, куда вы направляетесь. Если вы путешествуете с очень маленькими детьми, которые любят заниматься рутиной, иногда легче переключать рутину, как только вы садитесь в самолет, а не после приземления; это дает вам дополнительное время, чтобы помочь им приспособиться.
Прочитайте больше: Советы по поддержанию детей в самолете
10. Ешьте хорошо
Если вы изменили часы на время прибытия, попробуйте поесть в самолете, как на земле. Это может означать просьбу о другой еде, где это возможно, или импровизировать с тем, что вам дают. Миска кукурузных хлопьев в 11 вечера просто оставит вас очень голодными, когда вы должны будете спать несколько часов спустя.
11. Продолжай двигаться
Встаньте со своего места и двигайтесь по самолету настолько регулярно, насколько это возможно, чтобы ваша кровь свободно циркулировала. И если вам посчастливилось поспать 6 часов в самолете, мы рекомендуем приобрести пару хороших носков, которые помогут минимизировать риск тромбоза глубоких вен за счет улучшения кровообращения.
12. Ищите солнце
Дневной свет всегда заставит вас чувствовать себя лучше. Он выпускает гормоны, которые улучшают настроение, поэтому, когда это подходящее время, и вы можете, искать солнце.
13. Делай упражнения
Разминайте мышцы и повышайте уровень эндорфинов, выполняя любые упражнения, которые вам нравятся, и, конечно же, то, что возможно в проходе самолета или в вашем кресле! Если вам не хватает идей, загляните в бортовой журнал, в большинстве из них есть разделы, посвященные простым упражнениям и способам отражения реактивной задержки.
14. Догнать спать
Отработайте 24-часовой период (включая часы после полета) и постарайтесь выспаться как можно больше за этот период. Не бойтесь восполнить дефицит с небольшим количеством дремоты в день прибытия в случае необходимости.
Эта статья была адаптирована из произведения писательницы Тамары Хинсон.
Нашли эту статью полезной? Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами, которые помогут вам стать более опытным путешественником:
15 главных советов аэропорта: как сэкономить время и сохранять спокойствие в пути
Аэропорт часто может быть немного на стороне, вызывающей стресс. Но будь то долгие выходные или деловая поездка, начните свой полет как можно проще…
Air Miles объяснил - как зарабатывать, тратить и максимально использовать свои мили
Вот наши ответы на некоторые часто задаваемые вопросы по Air Mile и советы по максимизации ваших миль ...
WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?
Узнайте, какие рейсы предоставят вам бесплатный доступ в Интернет, а какие авиакомпании еще не установили WiFi на своих самолетах ...
Skyscanner - это мировой поисковик, помогающий вашим деньгам идти дальше рейсы , отели а также прокат автомобилей ,
* Опубликовано в августе 2017 года. Информация верна на момент публикации, но может быть изменена и / или доступна.
Похожие
Создай свои собственные футболкиВы ищете креативную программу для детского дня рождения? Пусть гости разрабатывают футболки! Таким образом, каждый ребенок может дать волю своему воображению и вспомнить незабываемый день рождения! Разработка собственных футболок вдохновляет детей на творческие пиковые представления! Фото: iStockphoto - Thinkstock Что Учись не фотографировать
... ��воих родителей, одного фотографа будет достаточно, чтобы сделать это эффективно? Ребенок играет, а родитель? Фотографии. Или, может быть, так играть с вашим ребенком? Является ли ребенок моделью, которая получает тысячи фотографий и показывает весь мир, если хочет, не так ли? А может семья - это наше личное дело? Может быть, всего несколько десятков фотографий в альбоме, а не тысячи похожих кадров на диске и в сети? Как тратить свой отпуск Мы собираемся в Что и как чистить обожженную керамику, тефлоновое железо
... вам случится сжечь утюг стальной ножкой, не ломайтесь - есть быстрый способ сделать это. На газете или листе бумаги посыпьте столовую соль и переместите горячее железо по нему в разные стороны. «Гладильная» соль поможет вам избавиться от обгоревшей грязи. При использовании этого метода не забудьте отключить функцию пара в утюге. Соль также можно использовать, протирая ножку утюга влажной тканью, посыпанной мелкозернистой солью. Как сделать разделочную доску?
... иалы для изготовления кухонной доски Для изготовления разделочной доски используются такие материалы как: - дерево, - так называемый бамбук, на самом деле из прессованной травы, - пластик, пластик, - резина, - твердый пластик, многослойный, - стекло, - камень (например, мрамор), сталь Самые традиционные доски - это деревянные, хотя сама древесина имеет много разновидностей"> Материалы для изготовления кухонной доски Для изготовления разделочной Как ухаживать за полотенцем?
Возможно, вы это знаете - стирание старым полотенцем не обязательно относится к самым приятным занятиям. Некоторые люди сразу выбрасывают полотенца, как они стареют и теряют впитывающую способность. Однако есть способ сделать старые полотенца мягкими и пушистыми. Если вы позаботитесь о своих полотенцах, они будут служить вам продуктивно на протяжении многих лет, и вам не нужно будет бояться, что они сразу состарятся. Как уложить более длинные волосы?
Гостевая запись Частой проблемой для мужчин является укладка более длинных волос. В этом сезоне очень модны прически, где боковые стороны и спина обрезаются, а верхняя часть удлиняется. Такая стрижка требует ухода за волосами и ежедневной укладки. Поскольку мужские волосы обычно жесткие, это не легко. Основой в этом Как запечатать и увлажнить дверь
Наша квартира должна стать для нас оазисом тишины и покоя. К сожалению, можем ли мы действительно рассчитывать на такие условия, часто члены нашей семьи или соседи решают. Двери - один из элементов квартиры, через который в наши интерьеры проникают самые нежелательные звуки. Как мы можем ослабить их? Как приготовить индийское масло Гхи
... вами, такими как корица, шафран, пачули, сандал . Гхи также подходит для людей с аллергией на лактоза , поскольку он очищен от этого. Он имеет нежный желтый цвет и очень длительный срок хранения, поскольку не содержит воды. Помогает регенерации клеток, эластичности кровеносных сосудов и кровеносных сосудов и оказывает благотворное влияние на весь организм. Зеленые глаза: самый привлекательный цвет глаз?
... и у вас зеленые глаза, у вас есть веская причина, чтобы радоваться этому. Хотя зеленый цвет часто ассоциируется с завистью (даже персонаж Шекспира в « Отелло» называет ревность «зеленоглазым монстром»), многие люди считают зеленый цвет самым привлекательным цветом глаз. В онлайн-опросе AllAboutVision.com спросил читателей, какой цвет глаз они считают наиболее привлекательным. Вот предпочтения из более чем 66 000 ответов: Зеленый: 20,3% Голубой: Натуральный загар, не выходя из солнца
Продолжающаяся тенденция к натуральным и экологическим продуктам означает, что есть также много последователей натуральной косметики. Экологическая косметика отличается прежде всего по составу, потому что все вещества, используемые при производстве этого вида косметической продукции, имеют натуральное происхождение. Отбеливание интимной обстановки - хит или китч?
Отбеливание интимных зон - для кого? Это не тот тип хирургии, когда решение о выполнении принимается на ежедневной основе. Специалист по эстетической гинекологии работает в Клиники Землевского в Варшаве и Вроцлаве он говорит о том, кто
Комментарии
Что заставляет их использовать женщины во всем мире на протяжении веков?Что заставляет их использовать женщины во всем мире на протяжении веков? Проверьте это сами. Собираетесь ли вы на бал и думаете о прическе, которая подчеркнет ваш внешний вид и характер встречи? Вы хотите выглядеть потрясающе всю ночь? Вот несколько идей, которые могут помочь вам с длинными волосами. В конце концов, что хорошего для лордов творения не было бы еще лучше для его короны более прекрасной половины человечества?
В конце концов, что хорошего для лордов творения не было бы еще лучше для его короны более прекрасной половины человечества? Рубашка и фото- gant.com 1. Воротник Воротник определяет класс блузки, однако Так как же пигмент коричневого цвета создает зеленые глаза - или голубые глаза, или карие глаза или любой другой цвет глаз, кроме коричневого?
Интересно, почему никому даже не приходит в голову, что нужно предлагать элегантного мужчину, что в женской одежде является обычным делом: блузки из вискозы или полиэстеровых материалов? Я лихорадочно чувствую себя как дома, подбирая рубашки мужа из вешалок. Да, я согласен, это именно так, как я думал: только 100% хлопок! Но это еще не все: рукава отделаны рукавами, нет износа, завалены швы ... и никто не требует, чтобы мой муж стирал рубашки вручную! Белая Могут ли мои коллеги, бородатые мужчины с бородами, хорошо выглядеть и не чувствовать от них мокрую собаку, преувеличивать, представляя себя запатентованной лютней?
Могут ли мои коллеги, бородатые мужчины с бородами, хорошо выглядеть и не чувствовать от них мокрую собаку, преувеличивать, представляя себя запатентованной лютней? Чехлы для бороды Тот факт, что бородатый человек не всегда равен спящему, также подтверждается историями, которые цитируют бородатые мужчины. Жить с бородой не так просто. Какие у них есть швы, для чего они используются, на что обращать внимание при покупке и что будет иметь решающее значение?
Какие у них есть швы, для чего они используются, на что обращать внимание при покупке и что будет иметь решающее значение? Ответы на эти вопросы уже не так очевидны для новичка или даже среднего домашнего энтузиаста. Поэтому, чтобы вам было легче думать и внедрять в мир оверлоков, я постараюсь показать вам шаг за шагом: что характеризует оверлок и для чего он используется; Что не следует использовать для чистки нержавеющей стали?
Что не следует использовать для чистки нержавеющей стали? Избегайте агрессивных чистящих средств и препаратов, содержащих хлор или отбеливатель. Точно так же не используйте воду из бассейнов. Они могут повредить покрытие из оксидов хрома, благодаря чему нержавеющая сталь устойчива к коррозии. Материалы, которые могут поцарапать поверхность, такие как: стальная вата наждачная бумага грубые уборщики порошки для Некоторые могут спросить, а что, если они не были вовлечены в планирование свадьбы?
Некоторые могут спросить, а что, если они не были вовлечены в планирование свадьбы? Я думаю, что они уже достаточно помогли вам в вашей жизни, чтобы почтить их особым образом в этот важный для вас день. Сегодняшняя статья призвана рассказать вам, каким оригинальным способом вы можете поблагодарить своих родителей - за то, что вы хотите! Посмотрите на эти идеи, может быть, вам понравится, и вы обнаружите, что вы хотели бы сделать своим родителям свадебный подарок. Спасибо родителям на Не требует ли установка комплекта дополнительных компонентов?
Не требует ли установка комплекта дополнительных компонентов? Не стоит покупать быстро и не задумываясь! Благоразумный шоппинг требует больше времени, но позволяет сэкономить на ненужных затратах и нервах. 3. Ограничьте необходимое оборудование ванной Составьте список вещей, которые обязательно должны быть в вашей ванной комнате. Таз и туалет очевидны, но разные модели отличаются по внешнему виду, свойствам и цене. Хотя Потому что кто сказал, что должна быть указана только компания или имя директора?
Потому что кто сказал, что должна быть указана только компания или имя директора? Я написал больше о похожих идеях в пункте 10 эта запись , Волшебный клей , двухсторонняя лента Так как вы их чистите, чтобы избавиться от ожога, и в то же время не разрушить свое железо?
Так как вы их чистите, чтобы избавиться от ожога, и в то же время не разрушить свое железо? Вот наши советы: Утюг со стальной ножкой Если вам случится сжечь утюг стальной ножкой, не ломайтесь - есть быстрый способ сделать это. На газете или листе бумаги посыпьте столовую соль и переместите горячее железо по нему в разные стороны. «Гладильная» соль поможет вам избавиться от обгоревшей грязи. При использовании этого метода не забудьте отключить Сколько раз вам приходилось ждать на светофоре, когда вокруг никого не было?
Сколько раз вам приходилось ждать на светофоре, когда вокруг никого не было? Или остановитесь на Стоп-знаке на пустынном участке дороги? Лаудер нашел несколько исследований, исследующих эту проблему, и использовал данные Стэнфордского университета, инженеров по дорожному движению в Трое, Мичиган. а в другом месте как Основа его презентации , Он предлагает пример Т-образного перекрестка, где боковая дорога соединяется с проезжей частью.
Что вызывает смену часовых поясов?
Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
Отправляясь в дальний перелет на запад Канада или на восток Австралия и беспокоиться о влиянии на ваши часы тела?
Что вызывает смену часовых поясов?
Итак, главный вопрос: сколько времени нужно, чтобы восстановиться после смены часовых поясов?
Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
Нашли эту статью полезной?
WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?
?воих родителей, одного фотографа будет достаточно, чтобы сделать это эффективно?
Ребенок играет, а родитель?
