Новости
Вера Брежнева - секреты красоты
  Вера Брежнева – на редкость красивая и успешная женщина, которая очень выделяется на фоне других звезд шоу-бизнеса. Вере присуща потрясающая естественность и свежесть, кажется, что аура красоты

Звездная косметичка Веры Брежневой
Текст: Анастасия Марина Вера Брежнева который год лидирует во всевозможных рейтингах «самых-самых». Недавно она была признана Женщиной года по версии журнала Glamour. Поздравив Веру с победой,

Красивая мама: советы специалиста по грамотному планированию ухода за собой
Современная мама хочет успевать всё: заботиться о малыше и его развитии, за домом следить, чтобы ни единой пылинки не было, готовить, чтобы еда была вкусная и полезная, уделять время мужу, а иногда еще

Топ-7 средств для ухода за собой в домашних условиях, которые НЕ нужны. Обсуждение на LiveInternet
Уход за собой в домашних условиях – это и обязанность, и привилегия каждой женщины. Идеальный вариант – если вы несколько раз в месяц ходите в свой любимый салон красоты на стрижку, маникюр, педикюр,

Как сохранить молодость кожи лица после 30 лет
Все обзоры 29.10.2013 Говорят, что женщина, которой за 30 лет расцветает, но почему-то зеркало, особенно по утрам показывает нам порой обратное.

Как сохранить молодость после 30 лет женщинеЖенские секреты от Хельги
В 30 лет женщина молода и полна сил, но имеет уже тот жизненный опыт, который и придает ей своеобразный шарм, отражающий сексуальность, неповторимость и красоту каждой женщины. Именно этот возраст

План ухода за собой по дням - Программа-шаблон по уходу за собой
Вставьте в поле код ролика. Для YouTube — нажмите на ссылку "Поделиться" под роликом, а затем выберите вариант "HTML-код" и скопируйте этот код. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте

Как ухаживать за лицом: простые и бюджетные советы
Не любая современная девушка может похвастаться идеальной кожей лица. Причин к появлению раздражений, прыщей, сыпи, шелушений, морщин и синяков может быть много: Нездоровая еда Несоблюдение режима дня

Уход за кожей и волосами после 30
Слегка за 30 – это замечательный возраст, который однако потребует от вас немного больше усилий, чем в юности и молодости. Унывать по этому поводу не советуем. Ведь уход за тело м может быть простым и

Уход за собой во время беременности
Создано 28.04.2012 В каких случаях приходит осознание того, что нужно забеременеть и родить ребенка? Случаи у всех разные: возраст, семья, случайное стечение обстоятельств. Но желательно,

Как преодолеть смену часовых поясов: 14 советов, которые помогут вам приспособиться к новому часовому поясу

  1. Что вызывает смену часовых поясов?
  2. Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
  3. Вот наше руководство, которое поможет вам подготовиться и предотвратить смену часовых поясов до, во...
  4. 2. Получите много Zzzzzs за ночь до полета
  5. 3. Время вашего прибытия тщательно
  6. 4. Знай свои самолеты
  7. 5. Разделите поездку
  8. 6. Не пей
  9. 7. Не трогайте снотворное
  10. 8. сократить кофеин
  11. 9. Установите свои часы
  12. 10. Ешьте хорошо
  13. 11. Продолжай двигаться
  14. 12. Ищите солнце
  15. 13. Делай упражнения
  16. 14. Догнать спать
  17. Нашли эту статью полезной? Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами, которые помогут вам...
  18. Air Miles объяснил - как зарабатывать, тратить и максимально использовать свои мили
  19. WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?

Отправляясь в дальний перелет на запад Канада или на восток Австралия и беспокоиться о влиянии на ваши часы тела? Не бойся. Вот наши главные советы по преодолению реактивной задержки , в том числе действия до, во время и после полета.

Что вызывает смену часовых поясов?

Тело изучает закономерности того, что происходит в течение 24 часов - прием пищи, сон и физическая активность - известный как циркадный ритм. Когда мы летаем и перемещаемся по разным часовым поясам, это превращает циркадный ритм в хаос и может привести к потере аппетита, усталости, проблемам с кишечником, расстройству пищеварения, концентрации и проблемам с памятью. Не все пострадают от всего этого, и некоторые очень удачливые люди - хотя их мало и далеко друг от друга - не пострадают ни один из них. Итак, главный вопрос: сколько времени нужно, чтобы восстановиться после смены часовых поясов? Это действительно зависит от тяжести, которая зависит от того, куда вы летели, от вашего физического здоровья и от того, что вы делаете, чтобы помочь себе восстановиться.

Это действительно зависит от тяжести, которая зависит от того, куда вы летели, от вашего физического здоровья и от того, что вы делаете, чтобы помочь себе восстановиться

Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?

Если ты лучше пойдешь на запад, то восток - заклинание зверя, о котором ты будешь хорошенько ударить. Принцип состоит в том, что легче справиться с более длинным днем, чем с более коротким днем, потому что вы не будете пытаться заснуть, когда ваше тело на самом деле просыпается, а затем вставать, когда ваше тело думает, что уже полночь. Большинство исследований показывают, что для каждого часового пояса, через который вы летите, вашему телу и разуму потребуется целый день, чтобы восстановиться и приспособиться. Чтобы помочь вам подготовиться к изменениям, прочитайте нашу статью о том, как выжить в дальнем перелете ,

Чтобы помочь вам подготовиться к изменениям,   прочитайте нашу статью о том, как выжить в дальнем перелете   ,

Вот наше руководство, которое поможет вам подготовиться и предотвратить смену часовых поясов до, во время и после полета:

1. Будьте расслаблены с вашим графиком

Даже если вам нравится знать, что вы делаете каждую минуту каждого дня, это хорошая идея, чтобы расслабить свое расписание в дни, предшествующие вашему перелету. Если вы будете очень строгими в своем распорядке, ваше тело будет бороться еще больше с едой и сном в разное время.

2. Получите много Zzzzzs за ночь до полета

Даже если вы взволнованы или нервничаете, важно хорошо выспаться перед полетом. Не совершайте ошибку, пытаясь утомить себя больше, чем обычно, чтобы больше спать; скорее всего, вы обнаружите, что это не работает, и у вас будет меньше сна, чем обычно. Изменения в вашем распорядке в самый последний момент не оставят вас лучше подготовленными к тому, чтобы справиться со сменой часовых поясов.

3. Время вашего прибытия тщательно

По возможности избегайте прибытия в пункт назначения ночью и вместо этого бронируйте рейс, который прибывает при дневном свете. К тому времени, когда вы соберете свой багаж, покинете аэропорт и поедете к месту проживания, вам, вероятно, будет очень трудно уснуть в оставшиеся ночные часы. Вместо этого, прибытие в дневное время позволит легче бодрствовать и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Вместо этого, прибытие в дневное время позволит легче бодрствовать и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу

4. Знай свои самолеты

Мы простим вас за то, что вы не знаете, какие самолеты лучше всего подходят для смены часовых поясов, оставьте самолет для нас. Тем не менее, A380 и A350 имеют высокотехнологичные системы увлажнения, которые помогают поддерживать влажность воздуха, что, в свою очередь, помогает нам предотвратить сухость в горле и обезвоживание. У них также есть светодиодные системы освещения, которые могут создавать 16,7 миллионов цветовых оттенков и имитировать естественные световые фазы дня, помогая вашему телу справиться с задержкой.

5. Разделите поездку

Если вы включите остановку в своем путешествии, это даст вашему телу больше шансов адаптироваться к новому часовому поясу и рутине. А также шанс исследовать где-то еще в пути! С помощью Skyscanner поиск авиабилетов в разных городах помогает найти идеальный перерыв в долгом путешествии.

С помощью   Skyscanner поиск авиабилетов в разных городах   помогает найти идеальный перерыв в долгом путешествии

6. Не пей

Мы знаем, что бесплатный напиток кажется единственным способом начать поездку в отпуск, но это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Алкоголь на высоте увеличивает усталость и обезвоживание , оба из которых способствуют смене часовых поясов. Если вы собираетесь выпить, обязательно увеличьте потребление воды, чтобы помочь в бою.

7. Не трогайте снотворное

Опять же, сопротивление краткосрочной прибыли поможет вам в долгосрочной перспективе. Полагаясь на снотворное, чтобы справиться с дальним рейсом, вы просто почувствуете себя нечетко, когда приземляетесь, и с большей вероятностью будете спать в неподходящее время позже. Вместо этого старайтесь спать, используя только естественные методы. Возможно, возьмите травяной чай в ручную кладь или загрузите успокаивающую музыку на свой телефон.

8. сократить кофеин

Когда вы заказываете свой напиток в кофейне аэропорта, сделайте его без кофеина. Старайтесь избегать колы, энергетических напитков, чая и кофе за несколько часов до полета. Искусственные стимуляторы затруднят вам сон и заставят реактивный лаг длиться дольше. Как бы скучно это ни казалось, держитесь за воду на самолете и вне его, если хотите получить максимальный шанс преодолеть неизбежную задержку.

9. Установите свои часы

Этот совет лучше всего подходит как взрослым, так и детям в полете: как только вы сядете в самолет, установите часы на время назначения, чтобы вы могли мысленно сориентироваться в том, куда вы направляетесь. Если вы путешествуете с очень маленькими детьми, которые любят заниматься рутиной, иногда легче переключать рутину, как только вы садитесь в самолет, а не после приземления; это дает вам дополнительное время, чтобы помочь им приспособиться.

Прочитайте больше: Советы по поддержанию детей в самолете

10. Ешьте хорошо

Если вы изменили часы на время прибытия, попробуйте поесть в самолете, как на земле. Это может означать просьбу о другой еде, где это возможно, или импровизировать с тем, что вам дают. Миска кукурузных хлопьев в 11 вечера просто оставит вас очень голодными, когда вы должны будете спать несколько часов спустя.

11. Продолжай двигаться

Встаньте со своего места и двигайтесь по самолету настолько регулярно, насколько это возможно, чтобы ваша кровь свободно циркулировала. И если вам посчастливилось поспать 6 часов в самолете, мы рекомендуем приобрести пару хороших носков, которые помогут минимизировать риск тромбоза глубоких вен за счет улучшения кровообращения.

12. Ищите солнце

Дневной свет всегда заставит вас чувствовать себя лучше. Он выпускает гормоны, которые улучшают настроение, поэтому, когда это подходящее время, и вы можете, искать солнце.

13. Делай упражнения

Разминайте мышцы и повышайте уровень эндорфинов, выполняя любые упражнения, которые вам нравятся, и, конечно же, то, что возможно в проходе самолета или в вашем кресле! Если вам не хватает идей, загляните в бортовой журнал, в большинстве из них есть разделы, посвященные простым упражнениям и способам отражения реактивной задержки.

14. Догнать спать

Отработайте 24-часовой период (включая часы после полета) и постарайтесь выспаться как можно больше за этот период. Не бойтесь восполнить дефицит с небольшим количеством дремоты в день прибытия в случае необходимости.

Не бойтесь восполнить дефицит с небольшим количеством дремоты в день прибытия в случае необходимости

Эта статья была адаптирована из произведения писательницы Тамары Хинсон.

Нашли эту статью полезной? Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами, которые помогут вам стать более опытным путешественником:

15 главных советов аэропорта: как сэкономить время и сохранять спокойствие в пути

Аэропорт часто может быть немного на стороне, вызывающей стресс. Но будь то долгие выходные или деловая поездка, начните свой полет как можно проще…

Air Miles объяснил - как зарабатывать, тратить и максимально использовать свои мили

Вот наши ответы на некоторые часто задаваемые вопросы по Air Mile и советы по максимизации ваших миль ...

WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?

Узнайте, какие рейсы предоставят вам бесплатный доступ в Интернет, а какие авиакомпании еще не установили WiFi на своих самолетах ...

Skyscanner - это мировой поисковик, помогающий вашим деньгам идти дальше рейсы , отели а также прокат автомобилей ,

* Опубликовано в августе 2017 года. Информация верна на момент публикации, но может быть изменена и / или доступна.

Что вызывает смену часовых поясов?
Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
Что вызывает смену часовых поясов?
Итак, главный вопрос: сколько времени нужно, чтобы восстановиться после смены часовых поясов?
Являются ли определенные направления или путешествия хуже для смены часовых поясов?
Нашли эту статью полезной?
WiFi в самолетах: есть ли у моего рейса и сколько это стоит?